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跑步减肥最有效的时间是什么时候
2022-09-12

一天当中运动的最佳时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出自己的最佳锻炼时间。

早上:锻炼前要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后:一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上:适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

需要提醒的是,很多MM认为只要多运动,便能把身体多余脂肪消耗掉。其实这种想法是错误的。研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

冬季减肥的5个小妙招

热水澡代替冷水或温水澡

在初秋的时候,天气还是比较燥热的,所以有些人还是会选择温水浴,不过对于减肥的话是没有用处的,虽然说不是要用很滚烫的水,但是至少也要用40度左右的,决不能超过45度,但是也不能低于37度,每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能,从而帮助你消耗掉多余的脂肪,快速甩掉赘肉。

充足的室内有氧运动

适量的运动是对于减肥有很好的效果,只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉,而且绝不会有反弹的问题,只要瘦了就真的是瘦了,不需要担心如果没运动的话会不会胖回来,秋季天气比较干燥,风也比较犀利,不太适合户外运动,不过你也可以在家做有氧运动,比如普拉提或是舞蹈健美操之类的,都不错,有条件的可以在家跑步。

均衡饮食

在秋季,很多人很容易都会饿,一饿起来就控制不住想吃很多东西,尤其的各种高热量的食物,来满足自己的食欲和满足体内的热量需求,但是你如果一直这么不加节制的吃,秋膘不但减不下来,还会翻倍的增加哦,所以饮食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些营养一些,午餐可以吃饱,也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物,晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取,最好只吃一些水煮青菜之类的,另外每天都要多吃水果才最好。

每天散步

每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步,不但可以消食还能促进彼此的感情,重点是傍晚的秋天很凉爽,出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累,散步减肥的一般姿势是脚尖前进式,就是说尽量不要让脚跟碰到地面,这样可以有效甩掉全身的赘肉。

多摄取水分

冬天的天气比较的干燥,多喝水不但能够加速新陈代谢还能补充水分,排毒养颜都是很有效果的,每天至少喝500ml的八杯水,各种饮料也要尽量少喝,这里指的八杯水是纯净水哦,晚上睡觉前也可以喝一杯,让夜间的肠胃蠕动和新陈代谢都加速起来,帮助你夜间减肥。